La gratitud es mas que un “Gracias”, a menudo pensamos en la gratitud solo como un acto de cortesía. Sin embargo, va mucho más allá de esto. Tanto que ha sido tema de muchas investigaciones en donde han determinado los beneficios de vivir en gratitud. Tal es el caso del centro de investigación UCLA que ha encontrado que tener una actitud de gratitud cambia la estructura molecular del cerebro provocando mayores niveles de Felicidad al disminuir el estrés.
Otro hallazgo significativo fue el estudio realizado por Robert A. Emmons de la Universidad de California que determinó que las personas que practicaban la gratitud estaban mas optimistas y felices con sus vidas, e incluso tuvieron menos visitas al médico. Así mismo Philip Watkins, psicólogo clínico de la Universidad de Eastern Washington descubrió que la depresión esta inversamente relacionada con la gratitud.
Existen muchas evidencias que comprueban los beneficios de la gratitud y podemos sintetizar:
- La gratitud reduce niveles de estrés y depresión.
- La gratitud nos ayuda en tener un sueño reparador
- La gratitud nos mejora nuestra salud cardiovascular
- La gratitud nos ayuda a fortalecer nuestra autoestima
- La gratitud nos hace sentir abundantes y completos.
- La gratitud es una emoción de alta vibración y genera energía positiva
- La gratitud te mantiene inspirado
- La gratitud te ayuda a fortalecer relaciones con los demás. Y la lista pudiera seguir.
¿Cómo es vivir en gratitud?
La gratitud es una emoción que sentimos al apreciar, que inicia desde nosotros mismos, a nuestras pertenencias, personas, circunstancias, etc. Es el verdadero aprecio lo que provoca sentir agradecimiento y así mismo expresarlo. Nace en el interior de cada persona, en la voluntad de “ELEGIR’ vivir bajo esta mirada. Según estudios estiman que los seres humanos tienen unos 60,000 pensamientos diarios y la mayoría de estos negativos, al reemplazar estos, con pensamientos agradecidos, ¿puedes imaginar el resultado? Al mencionar “elegir” es porque es necesario estar consciente en que enfocamos la mirada, si es en todo aquello que nos falta o poner aprecio a lo que ya tenemos. Es tomar consciencia que hoy, tenemos muchas cosas por las que sentir agradecimiento, a pesar de cualquier desafío por el que estemos atravesando. Y es así donde se logra la MAGIA. Ser capaces de apreciar cada momento de nuestra vida es sentir este gozo resultado de la gratitud. Incluso, en situación de tensión poder detenerte y apreciar lo que esta ocurriendo (eligiéndolo, encontraras muchas cosas que apreciar de ese momento) podrás disminuir la tensión y lograr una solución mas rápida.
Vivir en gratitud desde al despertar encontrar motivos en cada momento de tu día que te provoque este sentimiento, es estar atento y dejarnos “sentir” el aprecio de lo que somos, donde estamos, de lo que tenemos, de con quien nos relacionamos, de nuestros alimentos, de nuestra familia, de la naturaleza, etc. Y dejar un poco la vida en automático en donde damos por “hecho” muchas cosas y eso provoca que dejemos de apreciarlas. Vivir con esta intención y mantenerla a lo largo del día, a lo largo de la vida.
Puede que no sea fácil al principio poder ver cada momento con aprecio y gratitud, entrenarte poco a poco para lograr estar ahí la mayor parte del tiempo es un regalo.
¿Y si empiezas a practicar la gratitud en estos momentos? Te comparto algunos ejercicios
- Llevar un diario de gratitud
- Alarmas de consciencia (recordatorios ¿Qué aprecias de este momento?)
- Propagar la gratitud, expresar tu aprecio a quienes te rodean
- Cartas de gratitud
- El reflector en ti (encuentra en ti aprecio, por tu cuerpo, cualidades, etc.)
- Reemplazar la queja por algo que aprecies de la situación
- Expresar un “gracias” al sentir aprecio
- Realizar actos de servicio (apreciar que podemos dar)
Pregúntate, ¿De qué me siento agradecid@ hoy?
MaryKar Garcia G. es Coach de vida y la puedes encontrar en:
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