Enero, con su aire de renovación, también se percibe como un mes emocionalmente desafiante. Para muchas personas, este periodo inicial del año trae consigo sentimientos de agotamiento, desmotivación y ansiedad. No es casualidad que el tercer lunes de enero, conocido como el “Blue Monday” (lunes triste), sea etiquetado como el día más triste del año. En este artículo, exploraremos por qué enero puede sentirse pesado, el origen del “lunes triste” y estrategias para mantener el ánimo elevado durante el mes.
Por qué enero se percibe como un desafío emocional
1.El fin de la temporada festiva:
Tras las celebraciones de diciembre, el contraste emocional puede ser marcado. Las reuniones familiares, los regalos y los momentos de descanso ceden paso a la rutina diaria. Este retorno a la normalidad puede sentirse vacío, especialmente si las expectativas durante las fiestas no se cumplieron.
2.Crisis de objetivos y resoluciones:
El inicio de enero suele estar acompañado de metas y propósitos para el nuevo año. Sin embargo, es común que, al poco tiempo, muchas personas experimenten frustración al no ver avances inmediatos o al darse cuenta de que los objetivos eran demasiado ambiciosos.
3.Factores económicos:
Después de los gastos de diciembre, enero llega con la conocida “cuesta de enero”. Las preocupaciones financieras pueden generar estrés y afectar la estabilidad emocional, aumentando la sensación de carga mental.
4.Clima y falta de luz solar:
En muchas partes del mundo, enero coincide con días más cortos, frío intenso y menos luz solar. Estos factores pueden contribuir al Trastorno Afectivo Estacional (TAE), una condición que afecta el estado de ánimo y genera sentimientos de tristeza o letargo.
El “Blue Monday” y su impacto emocional
El “Blue Monday” es un término acuñado en 2005 por el psicólogo británico Cliff Arnall. Según una fórmula que combina factores como el clima, las deudas postnavideñas, el fracaso en los propósitos de Año Nuevo y la falta de motivación, se identificó al tercer lunes de enero como el día más triste del año.
Aunque este concepto no tiene una base científica sólida y muchos lo consideran una estrategia de marketing, lo cierto es que refleja cómo se sienten muchas personas en esta época. La combinación de baja energía, preocupaciones económicas y la rutina puede amplificar el malestar, haciendo que este día se perciba más sombrío.
Cómo mantener el ánimo y una actitud positiva en enero
1. Establece metas realistas:
En lugar de fijar resoluciones demasiado ambiciosas, divide tus objetivos en pasos pequeños y alcanzables. Celebrar cada logro, por pequeño que sea, te ayudará a mantenerte motivado y evitará el sentimiento de fracaso.
2. Planifica actividades agradables:
No todo en enero tiene que ser rutina. Planea actividades que disfrutes, como pasar tiempo con amigos, ver una película o practicar un pasatiempo. Estas pequeñas recompensas te darán algo que esperar con entusiasmo.
3. Aprovecha la luz del día:
Si el clima te lo permite, sal a caminar durante el día para aprovechar al máximo la luz solar. La exposición a la luz natural ayuda a regular el estado de ánimo y mejora los niveles de energía.
4. Cuida tu bienestar físico:
El ejercicio regular, una dieta equilibrada y el descanso adecuado son fundamentales para mantener un buen estado de ánimo. Actividades como el yoga o la meditación, la oración, y técnicas de respiración, también pueden ayudarte a manejar el estrés y la ansiedad.
5. Revisa tus finanzas con calma:
Si la “cuesta de enero” te preocupa, dedica tiempo a planificar tus gastos y crear un presupuesto. Tener una estrategia clara puede aliviar el estrés financiero y darte una mayor sensación de control.
6. Rodéate de apoyo positivo:
Hablar con amigos o familiares sobre cómo te sientes puede marcar la diferencia. También puedes buscar grupos de apoyo o comunidades en línea donde compartas tus experiencias y encuentres motivación.
7. Busca un cambio de perspectiva:
En lugar de ver enero como un mes difícil, trata de enfocarte en las oportunidades que ofrece. Es un momento para reiniciar, reflexionar y trazar un camino hacia lo que quieres lograr durante el año.
Conclusión
Enero puede ser un mes emocionalmente desafiante, pero no tiene que definir el tono del resto del año. Entender las razones detrás de los sentimientos negativos y tomar medidas concretas para abordarlos te ayudará a mantener una actitud positiva. Recuerda que cada día es una nueva oportunidad para avanzar, y en nuestro circulo de lectura diaria nos recordamos que cada hora, o el siguiente minuto puedes retomar la correcta dirección o una mejor actitud y lo importante no es cuán rápido vayas, sino mantenerte en movimiento. El “Blue Monday” y los momentos difíciles de enero son solo eso: momentos. Con un enfoque consciente y cuidado personal, puedes transformar este mes en el punto de partida para un año lleno de crecimiento y bienestar.
Por: Claudia Parker
Embajadora de MORE Latinoamérica en Alaska, comunicóloga, artista y lectora del Círculo de lectura #siguientenivel
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